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          重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家:健身器材杠鈴鍛煉強有力的核心

          標簽:重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家:健身器材杠鈴鍛煉強有力的核心 作者:admin 日期:

          重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家:健身器材杠鈴鍛煉強有力的核心


          重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家,杠鈴不是你在訓練核心時(shí)所想到的,但這些艱難的杠鈴動(dòng)作會(huì )改變你的想法。雖然“ 絕對是在廚房里建造的 打開(kāi)新窗口。  ”,但就像任何肌肉一樣,腹肌也建在健身房里 。 你仍然需要通過(guò)激烈的鍛煉來(lái)鍛煉它們,以創(chuàng )造增長(cháng)和定義的刺激。然而,常見(jiàn)的ab練習 。 球員用來(lái)瞄準他們的核心木板,仰臥起坐,穩定球仰臥起坐等等 - 還有很多不足之處。

           

          然而,通過(guò)使用杠鈴,您將能夠輕松地增加對每個(gè)核心運動(dòng)的抵抗力,并加強您的訓練以增加肥大。另外,因為你在保持軀干穩定的同時(shí)用手臂移動(dòng)重物,你將從各種角度攻擊你的核心,這是傳統核心練習所不可能的。將這7個(gè)*佳杠鈴核心練習中的任何一個(gè)添加到您的鍛煉中,并將您的ab例程提升到一個(gè)新的水平。如果你第二天疼痛,不要感到驚訝。


          杠鈴俯臥

          地雷讓你可以使用杠鈴作為杠桿,在重量曲折時(shí)轉動(dòng)不同的練習陣列。使用地雷彩虹,您可以通過(guò)將手臂移動(dòng)到弧形中來(lái)攻擊您的核心,同時(shí)保持您的脊柱和胸腔穩定。

           

          怎么做:

          將杠鈴的一端放在地雷中。在另一端,面向地雷站立,伸出雙臂抓住另一端,并從杠鈴末端開(kāi)始,眼睛水平。將杠鈴扭到一側,不要轉動(dòng)臀部或肩膀,盡量保持手臂伸直。替代方面。為了使其更難,通過(guò)在末端滑動(dòng)小板來(lái)增加重量。

           

          如果你沒(méi)有地雷,只需將折疊好的毛巾放在墻角,然后將杠鈴的一端楔入那里。


          杠鈴推出

          隨著(zhù)推出練習,你越遠,你的腹肌強化越多。使用杠鈴可讓您在接近地面時(shí)下降,甚至在回滾時(shí)增加阻力。它也比ab輪更難,因為你必須控制更大的重量。

           

          怎么做:

          跪下,抓住45磅的杠鈴。板。向前推臀部,保持雙臂伸直,盡可能低,不要讓胸腔向外張開(kāi) - 保持臀部平直,一直擠壓臀部。為了使其更難,使用較短的板或較重的板。


          杠鈴側彎

          用側彎來(lái)定位你的斜角。通過(guò)使用杠鈴代替啞鈴,你會(huì )增加你身體的強度,因為體重更大,水平臂更長(cháng) - 比你身邊的啞鈴更難移動(dòng)7英尺長(cháng)的酒吧。

           

          怎么做:

          像在后背上一樣,在你的脖子后面舉杠鈴。站立時(shí)雙腿分開(kāi)臀部寬度并將軀干向側面彎曲,試圖使杠鈴幾乎垂直。替代方面。


          杠鈴直腿仰臥起坐

          這不是你的老式仰臥起坐,縮短你的臀部屈肌,向前滾動(dòng)你的肩膀。通過(guò)杠鈴直腿仰臥起坐,您需要保持軀干僵硬和中立。

           

          怎么做:

          雙腿伸直,雙手撐著(zhù)杠鈴,雙手分開(kāi)肩寬。保持雙臂伸直,保持胸部伸直,抬起軀干,直到你坐直。保持雙腿伸展,不要讓你的背部向前轉。


          Zercher Squat

          沒(méi)有下蹲變化像zercher深蹲一樣爆炸你的核心。(如果你覺(jué)得它比你的腿更多,不要感到驚訝。)因為你的體重正好在你的身體前面,你的核心會(huì )像你一樣瘋狂地工作,因為你保持高位并避免向前塌陷。

           

          怎么做:

          從肘部彎曲的杠鈴開(kāi)始,雙手握在胸前。站立時(shí)肩寬與腳趾稍微分開(kāi)。坐下來(lái)跪下,伸展膝蓋,保持體重。一旦你的臀部低于平行,穿過(guò)你的腳跟并上升。保持下背部平坦,肩胛骨一直擠壓在一起。


          杠鈴架空

          重量攜帶是任何力量計劃中必不可少的練習。他們建立了防彈調節以及驚人的核心力量和耐力。頭頂上的攜帶放大了腹部和斜肌的強度,因為他們必須努力控制更高的重心。

           

          怎么做:

          雙手握住杠鈴,比肩寬分開(kāi),肘部鎖定。不要讓你的胸腔張開(kāi),不要讓你的腰背過(guò)度彎曲。如果您感到疲倦,請慢慢將重量降低到陷阱上。為了安全地移動(dòng)重量,請按下按壓。


          單臂杠鈴托舉

          架空壓力機是一種被低估的鍛煉,可以鍛煉腹部。當重量在頭頂上完全伸展時(shí),你的核心必須用力支撐以穩定整個(gè)軀干并將上身連接到地面。然而,通過(guò)用一只手推動(dòng),你將會(huì )遇到穩定性挑戰,以獲得更多的核心工作。

           

          怎么做:

          將杠鈴的一端放在地雷中。在另一端,面向地雷站立,用一只手抓住另一端并將其靠近同一肩膀。在沒(méi)有扭曲的情況下駕駛杠鈴。完成所有代表的一方并交替。為了使其更難,通過(guò)在末端滑動(dòng)小板來(lái)增加重量。

           

          如果你沒(méi)有地雷,只需將折疊好的毛巾放在墻角,然后將杠鈴的一端楔入那里。


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