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          重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家:健身器材廠(chǎng)家分享*佳體重訓練技巧

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          重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家:健身器材廠(chǎng)家分享*佳體重訓練技巧


          重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家,許多人沒(méi)有意識到體重訓練的好處,因為在你看到的每個(gè)雜志中,健身房里都有人打重。但是,通過(guò)所有訓練,每次運動(dòng)都會(huì )出現退步和進(jìn)展。例如,懸掛腿部升降機的回歸正在執行木板。進(jìn)展將通過(guò)雙腳之間的藥球進(jìn)行運動(dòng)。

           

          另一個(gè)例子是臺式壓力機。由于現有的肩部問(wèn)題,他們的形式很差或他們只是無(wú)法使用設備,許多人無(wú)法做傳統的臥推。

           

          俯臥撐是一個(gè)很好的選擇。您不僅可以使用各種手部位置進(jìn)行俯臥撐,而且還可以從抬高肩部運動(dòng)范圍的高架表面進(jìn)行俯臥撐,并使更多肌肉纖維接合。


          體重訓練的好處

           

          1.自由

          2.多種多樣,多種不同的變化

          3.可以在任何地方完成

          4.改善運動(dòng)

          5.提高相對強度

          6.可以提高反應強度

           

          這是我的前5個(gè)體重運動(dòng)

           

          1.俯臥撐

          不僅可以建立胸部,肩部和肱三頭肌,還可以作為軀干和腰部的穩定器。

           

          可以用各種手,腳和抬高的位置來(lái)完成。俯臥撐變化如EQI,hindus和俯臥撐等都是令人難以置信的康復訓練。

           

          2.體重深蹲

          這個(gè)基本運動(dòng)有很大的好處!它可以作為踝關(guān)節,髖關(guān)節和胸椎活動(dòng)的指標,也可以作為一種令人難以置信的調節工具。

           

          在墻上執行它們以鉆練熟練程度和技術(shù),或在體重循環(huán)中執行鏈接  。

           

          您還可以創(chuàng )建復雜的鏈接與plyometric運動(dòng),如短跑,跳躍或之字形跳躍。


          3.上拉

           

          背部*大的質(zhì)量建造者之一,上拉也是*通用的。

           

          如何修改上拉:

           

          1.不同的握把元件(毛巾,粗繩,偏置握把)

          2.修改線(xiàn)性運動(dòng); 你可以進(jìn)行左右移動(dòng),你可以與每個(gè)代表進(jìn)行一次抬腿或L-sit

          3.在書(shū)腳之間用書(shū)包超載運動(dòng)。

           

          請記住,如果你不能做一個(gè)上拉,倒排是一個(gè)很好的選擇!

           

          4.保加利亞人分裂蹲坐

           

          我非常喜歡這種運動(dòng),因為它不僅可以增強肌肉和腿部力量,還可以改善臀部活動(dòng)性和膝蓋穩定性。如果你有一個(gè)裝有書(shū)籍的書(shū)包,你可以在這個(gè)動(dòng)作中保持它,在胸前或在你面前的zercher或熊抱。

           

          不要忘記,將你的前腿抬高到一個(gè)盒子上會(huì )延長(cháng)這項運動(dòng)的運動(dòng)范圍。此外,這個(gè)位置的EQI對于恢復髖關(guān)節和膝蓋問(wèn)題是驚人的。


          5. AB ROLL-OUTS

           

          對木板進(jìn)行更先進(jìn)的修改,這種運動(dòng)迫使軀干剛性更好地移動(dòng),并增加了復合地面練習的強度潛力。

           

          這種運動(dòng)與木板之間的區別在于上身的運動(dòng)在軀干保持剛性(抵抗伸展)時(shí)被接合。很多人都知道在Combat Core中對這個(gè)練習進(jìn)行了一些非常有創(chuàng )意的修改。我建議使用ab滾輪,但你也可以使用爆炸帶或體操環(huán)來(lái)模仿運動(dòng)。


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