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          重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家:健身器材廠(chǎng)家分享膝蓋的鍛煉方法


          重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家,膝蓋設計精巧,但易受傷害。它是一個(gè)由軟骨保護的鉸鏈關(guān)節, 打開(kāi)一個(gè)新窗口。 由肌肉,肌腱和韌帶激活 - 所有這些都可以讓你做起來(lái)像舉幾百磅,沖刺并停在一角硬幣上,并在滑雪時(shí)蹲下。像所有偉大的建筑一樣,它會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而惡化。但是有辦法加強它?!澳阈枰陉P(guān)節上方和下方的肌肉組織中創(chuàng )造活動(dòng)能力,”紐約市認證的力量和營(yíng)養教練Adam Rosante說(shuō)?!巴尾?,腿筋和股四頭肌的力量提供了穩定性,而動(dòng)作則緩解了膝蓋本身的緊張?!?/p>


          可能是由于肌肉不平衡,運動(dòng)形式不良以及運動(dòng)模式不良造成的,因此Rosante創(chuàng )造了一種解決這三種問(wèn)題的鍛煉方法。即使你的膝蓋形狀很好,你也可以從中受益,特別是如果你活躍的話(huà)。每周兩次做這個(gè)電路,進(jìn)行一次專(zhuān)注于踝關(guān)節活動(dòng)的熱身。慢跑或跳繩幾分鐘,然后推出小腿并將脛骨前?。∪獾矫劰峭鈧龋├炜偣?到8分鐘。對于加權移動(dòng),從體重開(kāi)始,然后建立12至16公斤(26至35磅)的壺鈴。在進(jìn)入下一個(gè)之前完成所有移動(dòng)設置,在兩組之間休息一分鐘。十年后,你仍然健康的膝蓋會(huì )感謝你。


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          *佳:激活臀部; 建筑平衡。

           

          怎么辦:在膝蓋以上的大腿周?chē)胖靡粋€(gè)小阻力帶。落入半蹲開(kāi)始。左腳步長(cháng)6英寸,然后右腳向左邁步1次。做5次,然后換邊。重復4次。


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          *佳:識別和糾正腿部力量和靈活性的不平衡; 挑戰膝蓋穩定性。

           

          怎么做:站在長(cháng)凳前2英尺左右,右腳趾放在長(cháng)凳上,下巴下方的壺鈴(或啞鈴)開(kāi)始。按入左腳后跟,需要5或6秒鐘將右膝蓋降低到地面,然后爆炸1次。每側做3組12次重復。


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          *佳:加強臀肌和四頭肌; 練習適當的下蹲姿勢。

           

          怎么做:站立時(shí)雙腳分開(kāi),在下巴下方拿一個(gè)壺鈴(或啞鈴)開(kāi)始。保持胸部高度和身體重量的腳跟,坐下來(lái)臀部,直到大腿處于或低于平行,然后爆炸1代。做3組12代表。


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